Многие худеющие знакомы с пресловутым «эффектом йо-йо», когда через небольшой промежуток времени сброшенные с таким трудом килограммы возвращаются на свои места? Диетологи давно заинтересовались этим явлением и обнаружили, что это происходит, когда похудение нарушает нормальное течение жизненно важных процессов в организме. Когда мы худеем правильно, то ничего подобного не происходит, и жир прощается с нами навсегда. Но как это сделать?
Начнем с того, что прежде, чем искать способы, как худеть правильно и эффективно, стоит сходить на прием к эндокринологу, особенно когда у вас много лишнего веса или вам уже давно не удается похудеть. Если проблемы в нарушении гормонального фона, все попытки могут оказаться безрезультатными. Тогда необходимо сначала пройти курс лечения и затем сбрасывать вес под присмотром лечащего врача.
Советы, как правильно начать худеть, чтобы уходил жир, встретить сейчас можно везде. Больше всего их находится в Интернете. Рецепты блюд быстрого похудения печатает каждый уважающий себя женский журнал. При желании можно записаться на тренинг, где вам помогут настроиться на программу снижения веса психологически.
Но в таком изобилии информации очень легко потеряться. Особенно в советах по питанию. Например, один журнал рекомендует худеть на белковых диетах, а другой, тоже авторитетное издание, пишет о том, насколько она вредна. Человеку, который не знает даже основ здорового питания, после прочтения всех этих материалов совершенно непонятно, как правильно худеть, с чего начать, чтобы ситуация с возвращением веса не повторилась.
Лучше, конечно, сходить к диетологу, который разработает лично для вас идеальный рацион. Но такие консультанты есть только в больших городах.
А кто объяснит, как правильно худеть женщине, которая живет в глубинке и тоже хочет быть стройной и красивой. Остается только научиться делать это самостоятельно в домашних условиях. И на самом деле это не так сложно, как кажется поначалу.
Чтобы относительно быстро похудеть в домашних условиях, не изматывая организм голодовками или жесткими диетами, необходимо подходить к решению этой проблемы комплексно. Красивая фигура стоит на трех китах: правильное питание, физические нагрузки и полезные привычки. При отсутствии хотя бы одной из этих составляющих вес будет уходить очень неохотно, и вскоре вы просто забросите саму идею похудения.
Поэтому для начала стоит забыть слово «быстро», убрать подальше журнал, рекламирующий жесткие диеты, и стремиться к тому, чтобы все делать максимально комфортно для организма.
Да, когда мы худеем правильно, нет ни болей в желудке, ни зверского голода, ни нервного стресса! Удивительно, правда? Но это действительно возможно. Вот самые популярные советы диетологов, как организовать рацион и режим дня, при котором мы худеем правильно и не оставляем жиру ни единого шанса вернуться.
Больше всего вопросов у начинающих возникает по поводу тех или иных диет. Запомните, способа, как правильно худеть на гречке, кефире или любом другом (даже самом полезном!) продукте не существует!
Рацион должен быть разнообразным, а меню на неделю включать все жизненно необходимые продукты. Только тогда организм продолжит работать в оптимальном режиме и не испытает стресса, обычного при экстремальном похудении.
Вот какие правила надо соблюдать, когда мы правильно худеем в домашних условиях:
И помните о том, что принципы здорового питания - это не диета. Это единственный способ эффективно похудеть в домашних условиях, когда вокруг полно соблазнов.
Конечно же, от всего самого вредного придется отказаться: соления, копчености, полуфабрикаты, выпечка, кондитерские изделия, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки должны быть забыты надолго, а лучше - навсегда.
Меню на неделю стоит продумать заранее. Это позволит сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов, которое должно в процентах составлять 30/10/60. Если есть проблемы с приготовлением диетических блюд, то самое время открыть журнал о здоровом питании и попробовать что-нибудь новенькое.
Но что бы вы ни ели, без физкультуры никак. Регулярные тренировки не позволят организму замедлить обменные процессы, обогатят клетки и ткани кислородом, подтянут мышцы, сделают вас более сильным и выносливым. Без них после похудения тело станет дряблым, кожа обвиснет, могут появиться растяжки.
Быстрее всего жир сжигается при аэробных нагрузках. Слишком усердствовать не стоит. Пульс должен находиться в пределах 60-70% от предельно допустимого значения, которое составляет 220 минус ваш возраст. А вот длительность тренировки - не менее 20 минут, только с этого момента начинает сгорать жир.
Скучно тренироваться в зале? Выходите на улицу! Ролики, велосипед, бадминтон, теннис, пешие прогулки, походы и экскурсии - все это весело и полезно. А с хорошим настроением они сжигаются еще быстрее. Скучно гулять одному - прекрасным спутником станет собака. С ней гулять придется несколько раз в день и в любую погоду. Тут уж не до жира!
Похудеть еще быстрее помогут полезные привычки. Но сначала надо отказаться от вредных. То, что все бросившие курить, обязательно поправляются - миф! Если контролировать свое питание и заниматься спортом, жир не нарастет. А вот самочувствие и состояние кожи значительно улучшатся.
Помочь стать более стройной и подтянутой могут такие полезные привычки:
Не менее важно научиться правильно справляться со стрессом. Очень многие поправляются потому, что начинают «заедать» его сладостями или «запивать» алкоголем. Хорошая привычка - сбрасывать стресс на тренировке или прогулке. Это сжигание дополнительных калорий и улучшение настроения одновременно.
Отлично работает придуманная финскими диетологами авторская система «Худеем правильно», которая поможет начинающим сбрасывать без элементарных знаний о диетологии и системе здорового питания. Секрет заключается в том, что заполнять тарелку едой надо не бездумно, а строго следуя определенным принципам:
Не чаще трех раз в неделю место, предназначенное для гарнира, может занять небольшой кусочек хлеба. Правда, с такой моделью сложно заставить себя худеть мужчине - половина тарелки салата в мужских глазах выглядит не очень убедительно. Но есть способы немного разнообразить такое меню.
Например, когда система «Худеем правильно» уже хорошо уложится в голове, то в этом ракурсе можно представить целый день. То есть при четырехразовом питании дважды в день на столе появляются овощные блюда, по одному разу - мясные и каши (или макароны). Такой рациональный подход позволяет без всяких диет похудеть в домашних условиях за месяц на 2-3 килограмма, что очень неплохой результат.
Навряд ли можно найти представительницу прекрасной половины человечества, которая полностью была бы довольна своей фигурой. Предела совершенству не существует, поэтому женщины постоянно стараются привести себя к идеальным формам.
Перед важной встречей, торжеством, праздником или просто в результате обновления гардероба часто в голову закрадывается мысль – «Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья и без диеты?». И, на этот вопрос есть исчерпывающий ответ, который вы найдете в данной статье. Ознакомьтесь с наиболее эффективными и доступными средствами, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не выходя из дома.
Питание это самый важный жизненный процесс. Отказываясь от пищи или жестко ограничивая себя в приеме еды, вы тем самым запускаете в организме стрессовый режим. Организм «думает», что раз еда не поступает, то настал «кризис», а значит необходимо начинать делать запасы в виде жировых отложений. В результате быстрых строгих диет организм отдает лишь воду, а жир остается на месте. Это чревато нарушением работы всех внутренних органов, снижением иммунитета и ухудшением внешности.
Для того чтобы этого не произошло, рассмотрим, как правильно похудеть, используя принципы .
Запомните: отдельно употребляются фрукты, молоко. Их не с чем нельзя совмещать, поэтому молоко с печеньем – вкусно, но практически не усвоится организмом, а значит бесполезно.
Стресс и отрицательные эмоции могут спровоцировать приступы голода. Наполняйте свою жизнь только положительными впечатлениями. Учитесь контролировать свое плохое настроение. Самым эффективным способом справиться с раздражением и стрессом, а также сжечь лишние калории является физическая нагрузка.
Нет лучшего ответа на вопрос – «Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?» чем регулярные занятия спортом. Если у вас нет времени или денег на посещения спортзала, не беда. Отличные результаты можно получить, занимаясь домашним фитнесом.
В интернете есть множество программ с тренировками разного уровня сложности. Но даже программа для новичка может показаться тяжелой, если в вашей жизни спорту совсем не уделялось времени. Вводите физическую нагрузку постепенно. Выберите тот способ нагрузки, который вам больше нравится: бег, прыжки со скакалкой, танцы, силовые упражнения, растяжка.
Не забывайте про разминку и упражнения на растяжения мышц в конце зарядки. Изучите, как нужно правильно дышать при том или ином упражнении.
Для усиления нагрузки вовсе не обязательно бежать в магазин за специальными приспособлениями, используйте то, что есть под рукой. Вместо гантелей возьмите бутылки объемом 1 л, заполненные водой. Используйте стул, кресло для своих упражнений. А также существуют несколько отличных упражнений с помощью обычной стены.
Для того, чтобы превратить спорт в привычку, необходим 21 день. Мотивируйте себя на занятия. Составляйте письменный план на день, в котором обязательным пунктом станет физическая нагрузка. Хвалите себя даже за небольшие достижения.
Подключите членов семьи к зарядке, так процесс станет более веселым и незаметным. Кроме того, дети будут под вашим присмотром, и у вас на одну причину станет меньше, чтобы отложить занятия фитнесом.
Существуют народные средства, которые также способны сделать фигуру более утонченной, не причинив вреда организму.
Наши бабушки знали некоторые рецепты, помогающие выглядеть сногсшибательно без диет и изнуряющих тренировок:
Иногда такие ванны называют ваннами омоложения, т.к. они благотворно влияют на состояние кожи, делая ее более эластичной, упругой. Недаром одна из ванн получила название «Ванна Клеопатры».
Обычно ванны принимаются по 12 дней, затем делают 3 дня перерыв. Можно чередовать ванны друг с другом (12 дней – одна ванна, 3 дня — перерыв, следующие 12 дней — другая ванна, снова перерыв и т.д.). Нежиться в ванне можно не более 20 минут.
Выделяют следующие домашние ванны, принимаемые с целью похудения: горчичная, содовая, ванна Клеопатры, хвойная, витаминная, скипидарная, ванна из липового цвета или отрубей, ванна по-голливудски. Подробнее о приготовлении таких ванн:
Горчичная – на ванну необходимо стакан сухого горчичного порошка. Предварительно его нужно разбавить водой в небольшой посуде до состояния жидкой кашицы Полученную смесь влить в ванну.
Содовая – на стандартную ванну (до 200 л) берется 200 гр. соды. Температура воды не горячее 38 градусов.
Ванна Клеопатры – 1 л молока, 100 гр. меда. Растворить мед в молоке и добавить в ванну. Предварительно рекомендуется сделать солевой скраб для тела.
Хвойная – для такой ванны подойдет любой хвойный порошок (до 70 гр).
Витаминная — в воду вливается литр свежевыжатого сока, лучше выбрать из цитрусовых (апельсиновый, грейпфрутовый, лимонный). Возможна аллергическая реакция.
Скипидарная – нужно приобрести в аптеке скипидарную эмульсию. Действовать согласно прилагаемой инструкции.
Ванна из липового цвета – цветки липы заваривают кипятком и дают настояться. Настой вливают в теплую воду. Можно взять липу в пакетиках.
Ванна по-голливудски – 1 яйцо, щепотку ванилина взбить с 0,5 стакана шампуня или геля для душа. Влить в ванну, как пену — под струей воды.
Усилить эффект после ванны можно с помощью обертывания.
Обертывания — это самая популярная процедура в косметологических салонах. На проблемный участок тела наносится определенный состав, обматывается пленкой, а после, для создания теплового и парникового эффекта, укрывают любой теплой тканью. В результате проницаемость кожного покрова повышается, и питательные вещества лучше проникают в поры кожи. А также за счет обильного потоотделения объемы тела уменьшаются.
Обертывания оказывают лимфодренажный и тонизирующий эффект, осуществляют детоксикацию всего организма. Они довольно просты в применении, и их с успехом можно делать в домашних условиях. Дома вы можете для этого использовать пищевую пленку или фольгу. Для усиления эффекта нужна предварительная подготовка кожи, которая заключается в распаривании и скрабировании.
Согласно опыту косметологов большим спросом пользуются следующие составы:
В любой состав можно по желанию добавлять различные эфирные масла.
Какой бы способ для похудения в домашних условиях вы не выбрали, помните, что всё работает только в комплексе. Обертывания и ванны не помогут без правильного питания и физической нагрузки.
Огромное количество людей задаются вопросом: с чего начать худеть в домашних условиях? На эту тему написано много статей и книг. В этом статье представлены простые советы для тех, кто хочет начать похудение правильно, ведь каждый хочет выглядеть молодо и стройно. Лишний вес не только портит внешний вид человека, но и неминуемо ведет к проблемам со здоровьем: ухудшению метаболизма, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и суставы. Для тех, кто интересуется как начать худеть правильно в домашних условиях, пошаговая инструкция изложена ниже.
Первоначально следует провести полную самодиагностику, чтобы иметь перед глазами ориентир. Чтобы начать похудение правильно, необходимо провести замеры собственного тела, а также измерить изначальный вес. Будет полезно завести специальный блокнот, в который будут записываться актуальные данные. Чтобы не сбиться с пути к цели, важно придумать особенный стимул.
Каждый шаг на пути к желаемому результату следует визуализировать, например, создать коллаж из своих новых фотографий. Хорошая идея — составить график снижения веса. При выборе сроков достижения целей не стоит торопить события и ждать ошеломительных результатов в кратчайшие временные промежутки. Важно учитывать, что наилучший темп похудения – до 5 килограммов в месяц. Взвешивания проводятся раз в неделю, а их результаты заносятся в ранее заведенный ежедневник.
Важнейшей частью правильного похудения является диета. Здесь будут рассмотрены советы диетолога, с чего начать правильное похудение. При неправильном и несбалансированном питании мышцы человек становится менее активным, обмен веществ замедляется, а также ухудшается моральное состояние. Сейчас, врачи всего мира продвигают идею . Это программа подразумевает соблюдение энергетического баланса, во избежание образования жировых отложений. Данная концепция дает людям представление о том, как правильно худеть без вреда для здоровья.
* КФА – это коэффициент физической активности, где 1 – низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.
Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.
Принципы правильного питания для тех, кто хочет понять, как начать худеть правильно в домашних условиях:
При ответе на вопрос о том, с чего начать худеть в домашних условиях правильно, в первую очередь речь идет о питании.
Основной здорового питания является соблюдение пропорций. 50-65 % дневного рацион должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), до 20% жиров, а белков никак не может быть меньше 15-20 %. Добиться максимальных успехов поможет соблюдение режима. Вставать и ложиться следует в одно и то же время каждый день. Также необходимо составить расписание приемов пищи и придерживаться его. За 2-3 часа до сна потребление пищи крайне нежелательно. Для тех, кто хочет узнать, как начать худеть в домашних условиях правильно, это необходимое условие.
Распределение объема еды выглядит так:
Выше были рассмотрены вопросы о там, как правильно худеть, с чего начать, примерное меню питания. Питайтесь по заготовленной схеме, иногда устраивая разгрузочные дни. Они сильно способствуют выведению шлаков и общему очищению организма. Меню желательно составлять индивидуально. Со временем привычка к здоровому питанию станет неотъемлемой частью жизни.
Многие женщины задаются вопросом: существуют ли советы диетолога, с чего начать правильное .
В данном возрасте скорость процессов обмена веществ заметно падает, и даже небольшие порции пищи могут образовывать лишний вес. После 50 лет худеть надо постепенно и медленно, так как кожа не обладает прежней упругостью, а, следовательно, быстро образуются складки. Перед началом похудения необходимо проконсультироваться у врача. Только на пользу при снижении веса в таком возрасте пойдут дозированные физические нагрузки. Врачи советуют быть осторожнее с разгрузочными днями, и полностью отказаться от голодания. Узнав советы диетолога, с чего начать правильное похудение после 50 лет – решать только вам.
Подводя итог, хочется пожелать удачи тем, кто, прочитав статью и, узнав, как правильно худеть в домашних условиях, незамедлительно приступит к достижению заданной цели. На вопрос:” с чего начать худеть в домашних условиях” один ответ – начать прямо сегодня.
О похудении не писал уже только ленивый. Это тема, которая волнует почти всех женщин, и даже самые худые из нас иногда задумывались о том, что неплохо было бы слегка улучшить свою фигуру в домашних условиях. Мы начинаем новую жизнь «со следующего понедельника», резко ограничиваем себя в еде, корректируем ежедневное меню, начинаем правильно питаться. Чтобы убрать жир, мы самоотверженно занимаемся часами в тренажерном зале.
Вес резко начинает снижаться, но через некоторое время все результаты почему-то теряются и процесс приходится начинать «с нуля». Так как правильно начать худеть женщине, чтобы добиться длительного и стойкого результата, чтобы идеальный вес стал нормой, а не кратковременной радостью?
Проблема похудения становится еще более критичной после 45 лет. Ведь в этот период женщины переживают период климакса, у них происходит гормональная перестройка организма, изменения в работе эндокринной системы. Поэтому заняться своим весом лучше заблаговременно, юной девушке справиться с ним намного легче, чем взрослой женщине в 40-45 лет.
Наверняка многие задают себе вопрос: «С чего же начать? ».
Во-первых, определитесь со своими целями. Необходимо четко представлять себе, на какой стадии вы находитесь, к каким результатам стремитесь, за какое время сможете их достичь без вреда для здоровья. Только после этого следует приступать к составлению графика похудения.
Итак, для начала взвесьтесь, чтобы знать, в каком исходном весе вы начинаете худеть. После чего вам нужно определить свой индекс массы тела.
Рассчитывается он по формуле:
ИМТ = вес (кг)/ рост^2 (м)
То есть, кроме веса, нужно еще знать свой точный рост. После этого, посчитав отношение веса к росту в квадрате, вы определите свой ИМТ.
Сверьте его с данными ниже, и узнаете, есть ли у вас лишний жир, в насколько большом весе вы находитесь сейчас.
Если индекс массы тела в любом возрасте ниже 18.5, значит у человека недостаточный вес. А при ИМТ выше 30, срочно нужно заняться своим здоровьем, ведь это показатель ожирения.
Помните, после 40-45 лет худеть значительно сложнее, поэтому обращайте внимание на свой вес с юного возраста.
Следующим шагом должно стать определение необходимой калорийности дневного рациона. Отталкиваясь от этой цифры, вы будете знать, как нужно питаться, сможете с легкостью составлять свое меню на день и не бояться, что съели что-то лишнее.
В диетологии есть принятые нормы суточного потребления калорий человеком. Эти цифры не статичны, а очень гибкие, при их расчете учитываются все самые важные факторы, которые влияют на расход энергии организмом. Среди них пол, исходный рост и вес, возраст, уровень физической активности. Сейчас существует масса онлайн ресурсов и калькуляторов, позволяющих за 3 секунды узнать свою дневную норму килоджоулей в рационе.
Полученное вами значение можно интерпретировать так: для поддержания текущего веса нужно ежедневно потреблять калорий не меньше, чем эта цифра. Если ваше меню будет составлено с учетом такой калорийности, то худеть, равно как и поправляться вы не будете. Чтобы сжечь лишний жир, необходимо потреблять калорий меньше, чем расходовать. Это значит, что общую калорийность дневного меню нужно уменьшать.
Например, считается, что при нормальном весе для мужчин в возрасте от 20 до 45 лет средняя суточная калорийность должна быть не выше 2500 ккал, для женщин – 2000 ккал. Но с помощью калькулятора можно определить более точную цифру, так как эти данные очень грубые. Например, девушке с ростом 166 см в возрасте 25 лет достаточно употреблять не более 1500 ккал для поддержания веса в норме.
После того, как на этапе 2 мы получили с помощью калькулятора калорий базовую цифру, теперь с легкостью можем ее подкорректироват ь, и начать терять вес.
Итак, для того, чтобы процесс похудения был безопасный и проходил равномерно, отнимите от расчетного значения 20-30% - и вы получите максимально допустимую калорийность своего ежедневного меню. После чего вам остается только питаться так, чтобы не превышать данное значение.
Учтите при этом такие важные моменты:
Теперь, когда у вас есть 3 цифры: текущий вес, желаемый и максимальная калорийность дневного рациона, начинайте постепенно изменять свое меню.
Во-первых, откажитесь полностью от быстрых углеводов. Так вы значительно уменьшите количество потребляемых калорий, избавитесь от пустой еды. А она ведь является главной причиной того, что на боках появляется лишний жир.
Во-вторых, ограничьте количество животных жиров. Отдавайте предпочтение полиненасыщенным жирам растительного происхождения.
В-третьих, увеличьте количество белков. Лучше всего получать их с бобовыми, куриным или мясом индейки. Если эти продукты выращены в домашних условиях, тогда они – просто идеальная еда для худеющих.
Запомните, сбалансированное питание подразумевает, что соотношение белков-жиров-угл еводов в пище здорового человека составляет 1:1:4.
Предположим, что вы пересмотрели качественный и количественный состав своего ежедневного меню. Самое время задуматься, без чего процесс похудения будет малоэффективным?
Обратите внимание на следующие рекомендации:
Для того, чтобы эффективно худеть, недостаточно просто начать правильно питаться. Изменив свое меню, вы, конечно, добьетесь того, что жир начнет постепенно исчезать. Но процесс этот будет такой медленный, что велики риски сорваться, мотивация будет падать.
Физические нагрузки – это то, без чего эффективность любой диеты будет сомнительной. Они – одна из самых важных составляющих процесса похудения и здорового образа жизни. Не важно, сколько вам лет, есть ли у вас избыточный вес или нет, заниматься спортом нужно регулярно на протяжении всей жизни. Можно делать это как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Главное – тренироваться регулярно!
При значительном ожирении начинайте с простых ежедневных прогулок, постепенно увеличивайте время ходьбы. Со временем, когда вес начнет нормализироватьс я, переходите на бег и аэробные нагрузки. Ведь они лучше всего сжигают жир! Параллельно занимайтесь силовыми тренировками для всех групп мышц. Начинать можно с простых отжиманий или качания пресса в домашних условиях.
Также не забывайте о качественной растяжке. Сколько бы лет вам ни было, пробуйте сесть на шпагат. Возможно, идеально это сделать не получится, но повысить эластичность мышц, и убрать жир с внутренней стороны бедра вам со временем удастся.
Во время этапа самой активной потери веса, желательно тренироваться ежедневно. Это не должны быть обязательно истязающие многочасовые занятия. 40-50 минут активности в зале или растяжек, упражнений на пресс в домашних условиях будет вполне достаточно.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
19 мар. 2016 г.
Содержание
Каждую уважающую себя девушку/женщину должно заботить то, как она держится и выглядит. Как правило, ухоженный приятный внешний вид после похудения заметен. В наибольшей степени он зависит от красивого подтянутого тела. Как бы ни хотелось изменить этот факт, но без усилий, «по волшебству», добиться успехов в похудении не получится. Прежде всего, залог гармоничного веса и утонченного силуэта – это сила воли, желание и работа над собой. С чего начать похудение? Убедите себя начать жить здоровым образом жизни. Благодаря такой установке вы и увидите преображение, и почувствуете его.
Чтобы результаты похудения были быстрыми, эффективными необходимо подходить к данному вопросу комплексно. Как легко похудеть и с чего же начать похудение? Естественно, первым шагом к фигуре своей мечты будет правильно пересмотреть свой рацион. Здоровое питание – основное правило совершенствования тела и здоровья. Во-вторых, при похудении просто необходимы физические нагрузки. Вряд ли кому-то захочется после снижения веса увидеть обвисшую дряблую кожу. Мышцы при похудении нужно привести в тонус! Плюс процесс действительно пойдет быстрее.
Зарубите себе на носу: не смейте отлынивать! Не поощряйте себя кусочком торта или пирожным за то, что «весь день не съела ничего вредного, я – молодец». Каждый достигнутый результат нужно поддерживать, далее – закреплять. В дальнейшем вы увидите, что не возвращаетесь к тому же весу, а фигура становится все лучше. Даже когда на весах вы увидите те самые заветные цифры, это вовсе не означает, что работа над собой окончена, можно возвращаться к любимым сдобным булочкам или жареным котлетам. С этого момента спорт и правильное питание – ваша религия.
Существует несколько основных правил, как начать правильно питаться и худеть:
В помощь – примерная таблица «правильное питание для похудения» со списком продуктов:
Отдавать занятиям спортом предпочтительно утренние и вечерние часы. Приучите себя делать зарядку после пробуждения – это еще придаст вам заряд бодрости и хороший ритм на день. Очень хороший способ похудеть и заставить работать все тело – прыгать через скакалку, бегать. Если у вас нет времени делать это по утрам, то занимайтесь бегом в вечернее время. Выходите на площадку возле дома, увлекитесь пробежками. Когда мышцы уже разогреты, хорошо сделать небольшую растяжку вроде той же утренней гимнастики. Тренируйтесь постепенно, не стоит сразу же изнурять себя тренировками.
Если в домашних условиях не получается сбросить лишний вес, есть другое верное средство – спортивный зал. Персональный тренер расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть, используя беговую дорожку. Ваш лучший помощник создаст грамотную персональную программу тренировок, составит индивидуальную диету. Спросите о наличии орбитрека – это современный универсальный тренажер, заставляющий работать все группы мышц. Запомните: в какое время суток вы бы не занимались, главное это делать регулярно! Посещайте занятия по расписанию –результат не заставит себя ждать.
Организм мужчины и женщины после 30, 40 и 50 лет значительно отличается от юного. В таком возрасте будет опасно сидеть на жестких диетах или прибегать к голоданию. Чрезмерные тренировки тоже могут нанести вред здоровью. Как правильно худеть в зрелом возрасте? Ограничить суточный прием пищи до 2200 ккал в день – необходима пища, богатая клетчаткой плюс овощи. Заниматься стоит спокойными физическими нагрузками, вроде йоги, растяжек, бега трусцой. Пить больше жидкости. При таком режиме происходит очищение организма от шлаков, потеря в весе.
Чтобы «услышать» свой организм, перейти на здоровый образ жизни, необходимо хорошо разбираться в полезных продуктах. Чем важен процесс похудения? Рассматривайте его как не только средство для достижения заветной фигуры, но и оздоровление всего организма человека. Узнайте, как снизить вес в домашних условиях. Просмотрите полезные советы диетологов, которые расскажут об основных правилах похудения. Вы узнаете, как убрать живот, как без стресса перейти на здоровое питание. Сохраните желательный вес после похудения, не возвращаясь к лишним килограммам.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
